Concernant les mouvements 1 membre de l’équipe doit être capable d’executer les mouvements suivants entre 1 et 300 répétitions…
Chest to Bar pull up
Burpee
Muscle up
Squat Clean @ 135/95
Rameur
OH Lunges @ 155/105
HSPU
Deadlift @ 225/155
Thruster @ 135/95
Snatch (pwr ou squat) @ 115/85
Wall Ball
10k Run
Double under
Box Jump
Si vous ne rencontrez pas les exigences envoyez nous un e-mail avec le nom de l’équipe et les mouvements que vous ne serez pas en mesure d’effectuer
MERCI DE NOUS LE FAIRE SAVOIR DANS LES PLUS BREFS DÉLAIS!
Samedi dernier se tenait au crossfit l’usine à Montréal, la 3e édition du Reebok Delli Fraine CrossFit Throwdown. Cet évènement permet à chaque année d’amasser des fonds pour le cancer du sein. La compétition comportait 3 catégorie, individuel, femme, individuel homme et équipe (2hommes, 2 femmes). Plusieurs crossfits de partout au Québec ont répondus à l’appel permettant à la compétition d’être un grand succès
Pour sa première participation à l’évènement crossfit Brossard était représenté dans deux catégories. Camille participait dans la catégorie individuelle femme tandis qu’Alexis, Claude, Rachel et keaven participaient en équipe. Pour ce qui est de Camille pas de grande surprise elle a mérité la première place au gagnant l’ensemble des épreuves, mais contrairement aux autres athlètes elle avait pu se pratiquer aux games avec les sledges, malgré tout good job Cam.
Dans la catégorie équipe, crossfit Brossard a fini 2e plusieurs faits intéressant à noter : Alexis a fait 15 thrusters unbroken à 135lbs Rachel et keaven s’en ont aussi très bien sorti nous permettant de gagner la première épreuve. Ensuite, Claude a réussi à rentrer 40 pullups en 1min donc nous avons fini 2e dans la 2e épreuve. Pour la 3e épreuve, Alexis et keaven ont joué aux autos tamponneuse avec leurs sledge ( pas comme Cam y, avaient pas pratiqué ça avant), Rachel et Claude ont tenu une moyenne de 1min 50 sur leur 300m de rameur( ok on se souvient qu’on mesure moins de 5 pied 2’’), Keaven nous a prouvé qu’il est capable faire ben ben des pushups et nous sommes les roi de la stratégie en ce qui concerne les box jumps, nous permettant de rattrapé tout le monde et finir 3e pour cette épreuve. Finalement, nous avons fini 2e dans la dernière épreuve nous permettant d’accéder au podium pas pire pour une première expérience.
Merci à tous ceux qui sont venu faire un tour pour nous encourager et un merci particulier à l’équipe du crossfit l’usine pour l’organisation de cette fantastique journée
CROSSFIT GAMES 101
Mesdames et messieurs moins de 3 semaines avant les championnats du monde. Ce qui veut dire que nos représentantes Camille Leblanc-Bazinet et Danielle Leblanc aka Dan la banane sont sur un dernier sprint final de préparation.
Ce qui veut aussi dire que vous devrez comprendre tous les ancrenages et règlementation du crossfit si vous voulez les suivre. Pour ce faire aujourd’hui nous allons faire une liste détaillée de tous ce que vous devez savoir sur le crossfit pour pouvoir suivre les championnats du monde. Plus d’autre info juste pour le fun.
HISTORIQUE
Écoutez la vidéo. Je ne pourrais pas mieux vous expliquer.
OBJECTIF
Le but est. de consacrer l’homme et la femme le plus “fit” du monde. Pas uniquement le et la meilleur(e) CrossFitter. Mais The Fittest Man and Woman on Earth !
Pour cela, il faut que tout le monde puisse participer, et sur un pied d’égalité. C’est pour cette raison que les premieres sélections ‘’ les opens’’ se fesaient a partir des crossfits ou par video.
HORAIRE
Les CrossFit Games dites les “Reebok CrossFit Games”, auront lieu au Home Depot Center, à Los Angeles , du 29 au 31 juillet 2011. Premiere épreuve commencant le vendredi et ce terminant le dimanche apres midi.
ATHLETES
Pour ce qualifier pour les championnats du monde, les athletes ont du passer par 2 sélections : les opens et les reginaux. Les 60 meilleurs athletes de chaque régions durant les opens sont passés pour les regionaux. Par la suite le top 1 a 4 des meilleurs par region passeront pour les Games.Au total c’est : 49 hommes, 47 femmes, + de 100 masters homme et femmes et 44 équipes venant de 17 regions qui participeront cette année aux Games.
BOURSE
Le gagnant de la catégorie “Hommes” et la gagnante de la catégorie “Femmes” recevront chacun $250,000. Bonne chance cam j’espere que tu vas penser a ta famille quand tu vas recevoir le gros chèque. Le reste des prix seront partagés dans les trois autres catégories : Masters Hommes (c’est-à-dire les seniors), Masters Femmes ( bon le cheque sera surment moins gros mais pense pareille a tes enfants qui t’aiment fort), et par équipe.
LIENS IMPORTANTS
Liste complètes des athlètes et de leurs statistiques : http://games.crossfit.com/finals/competitors/male
Écouté en direct. Les crossfit games seront diffusé live sur internet voici les liens pour suivre :
http://games.crossfit.com/content/watch-live
Finalement les trainings seront annoncés le mercredi 27 juillet :
Derniere semaine sur l’haltéro
Maintenant que vous avez été exposé à des techniques différentes sur l’haltéro et comprit comme lever des grosses barres vous sera utile, nous allons vous apprendre à être sécuritaire.
Qui de mieux placé que coach burgener pour vous apprendre les techniques tres complexe de sécurité ;)
” let go and get out of the way”
Nous continuons nos semaines sur l’haltéro.
Pour tous ceux qui pensent encore que la seule façon de lever des gros poids est de se fâcher et que l’haltérophilie est fait pour les gros gars aggressifs au gym,Cette semaine un article de l’université d’hawai. Cet article permet de comprendre que se frustrer envers la barre est un mythe de globo gym et non une technique reconnu. De plus, il démontre les bienfaits psychologiques de l’haltérophilie.
Désolé l’article est en anglais mais vaut la peine
Psychological Effects of Lifting Very Heavy Weights
According to strength coach Mark Rippetoe, in his book, “Practical Programming,” weightlifting has a pronounced effect on an athlete’s psychological development. Especially with the heavy weights that powerlifters lift, the hormonal response triggered by strength training has a definite effect on brain activity. And while many non-athletes are quick to notice the negative psychological effects of weightlifting, such as aggressiveness and narcissism, studies have pointed out that there are many positive effects as well.
Aggressiveness
Perhaps the most often noted psychological effect of lifting heavy weights is aggressiveness. Walk into any gym and you are bound to notice some muscle-bound male heaving superhero amounts of weight around, grimacing and grunting. He will, almost invariably, slam the weights down. Fights have even broken out in gyms over whose turn it is to use a particular weight bench.
In a paper published by the University of Hawaii, entitled “Personality Concepts and Behaviors in Weight Lifting,” weightlifter Rowney Martinez points out that most of the aggressive tendencies of males in the weight room are cause by either hormonal arousal, or a perception that “weightlifters are supposed to be aggressive.”
While the aggressive response to a hormonal release caused by lifting heavy weights is largely unavoidable, the second issue can—and should be—overcome. It is imperative that serious weightlifters make a concerted effort to forgo the violently aggressive rituals of the typical gym scene. Doing so would not only avoid “scaring off” new gym members, but would help improve the public image of weightlifting and powerlifting as serious sports.
Physical Confidence
According to psychiatrist and researcher Larry A. Tucker, Ph.D., in a 1982 article for the journal “Perceptual and Motor Skills,” individuals who reported greater levels of strength training experience also demonstrated a higher level of self-confidence.
This is an important issue, since the most often cited reason for young men to begin weight training is to increase their physical prowess. Increased physical confidence in men has been demonstrated, according to Dr. Tucker, to reduce their proclivity for interpersonal violence, leading to a decrease in violent crimes like assault and rape. Simply put, men who have physical confidence don’t feel like they have to “prove their manhood.”
Self-Image
Closely related to increased physical confidence is an improved self-image among young men who view themselves as having a classic weightlifter’s “mesomorphic,” or muscular, physique. In another 1982 article, entitled “Relationship Between Percieved Somatotype and Body Cathexis of College Males,” published in the journal “Psychological Reports,” Dr. Tucker states that the subjects who perceived themselves as having a mesomorphic body structure scored significantly higher on tests indicating their level of self-image. This is directly related to the effect of improved physical confidence, because a man who perceives himself as “well-built” will have more confidence in his ability to overcome physical obstacles.
References
- “Psychological Reports;” Relationship Between Percieved Somatotype and Body Cathexis of College Males; Tucker, Larry A., Ph.D.; 1982
- “Perceptual and Motor Skills;” Weight Training Experience and Psychological Well-Being;” Tucker, Larry A., Ph.D.; 1982
- Hawaii.edu: Personality Concepts and Behaviors in Weight Training
Hey!!
comme vous vous êtes amusés durant les semaines dernieres avec le clean, de la plyométrie et du power et de la force, nous allons maintenant nous amusez avec le snatch ou pour arranché
Quest-ce que le snatch:
Pour reussir le snatch l’athlete doit soulevée la barre bras tendus au-dessus de la tête en un seul mouvement très dynamique.
L’haltérophile saisit la barre au sol, une prise de main large est utilisée. Il se relève en accélérant progressivement, et se redresse en montant en extension sur la pointe des pieds et en haussant les épaules. Les bras restent tendus et le dos plat afin de transmettre le maximum d’énergie à la barre. Après cette extension, l’athlète chute le plus vite possible sous la barre grâce à une action de fléchissement des jambes. Il la récupère en position accroupie, bras tendus au-dessus de la tête. Il se relève pour atteindre la position finale : jambes tendus, bras tendus et le corps stable.
Bon quoi de mieux qu’une explication illustré par le roi des rois de l’haltérophilie Coach burgener écoutez le video jusqu’à la fin et si vous faites 100% ce qu’il dit vous avez de bonne chance pour l’équipe canadienne. hahahaha!! ou juste une bonne arraché
Maintenant que vous savez tous que vous devez lever des gros poids pour devenir une meilleure personne ;), nous allons vous donner les notions de base pour réussir. Nous allons commencer par la base de tous les lift le clean.
Les deux videos vous démontres la premiere et deuxieme parties du mouvement qui sont normalement les parties les plus complexes à comprendre
Le Positionnement
Le power clean commence dans une position similaire au deadlift, il est suivi d’un mouvement actif et dynamique d’ouverture de hanche et de levé des épaules permettant ainsi a la barre d’etre propulsé vers le haut. Ce qui donne le temps a l’athlete de descendre pour recevoir la barre. Finalement la remonté ce fait comme une front squat.
Les différents cleans
Quelques variations existent sur le clean :
· Squat clean : l’athlete squat sous la barre pour pour optenir une position ou les hanches se retrouvent sous parallele. Permettant ainsi de lever plus de poids
· Split clean : l’athlete fait un split pour recevoir la barre s’apparentant plus a un lunge. Populaire avant les année 60. Permettant ainsi l’amélioration de la force d’une seule jambes ainsi que la stabilité et la mobilité des hanches
· Hang clean : l’athlete debuté avec la barre à hauteur des genoux contrairement a la technique habituelle qui commence au sol. Technique permettant de perfectionner le mouvement de dynamisme des hanche et épaules
· Power clean : l’athlete squat sous la barre en ne dépassant pas un angle de 45 degré avec ses hanches. Cette technique permet d,augmenté la vitesse et l’accélération du mouvement
Pour améliorer votre technique ne vous inquiétez surtout pas nous allons être présent pour assurer d’améliorer votre power, coordination, force, flexibilité…. Un coup les différentes variantes et la base de la technique compris il ne vous reste plus qu’à pratiquer pratiquer pratiquer et s’il vous reste du temps pratiquer un peu plus.
Pour les quelques semaines à venir nous allons parler sur le blog d’haltérophilie olympique de son utilité pour le crossfit, de la base, des différentes techniques ainsi ourque de l,approche a avoir.
Pourquoi ne pas commencé par à quoi nous sert de se frustrer contre ces barres jours après jours.
L’Halterophilie olympique est un sport complet. Il est une combinaison parfaite de : puissance, flexibilite, technique spécifique,force,agilité et coordination. Désole de briser les rêves des gros gars de globo gym un clean n’est pas curl mais avec une barre. Puisque l’halterophilie comprend notamment l’utilisation de poids en mouvance dans différentes directions, sa technicalité est souvent la base d’entrainement d’autres sports, tels que le football, le hockey ainsi que plusieurs fort de vitesse ( athlétisme, ski…).
Le lift olympique nous permet aussi de touché à des parties mentales de l’évolution de l’athlete. Le 1 rep max permet d’apprendre à repousser ses limités, affronté ses peurs, et s’engager pleinement et à 100% dans une activité de moins de 5sec. Bonne exercice pour tous les commitment freak de ce monde ;). Il faut bien commencer à quelque part
Finalement que ces barres avec plates multicolors vous donnes la nausée ou une joie folle soyez aviser qu’à moyen et long terme leurs utilisations vous permettrons de devenir un athlete complet
Comme plusieurs ont vu, nous serons fermé la fin du semaine du 3 juin. La raison est simple nous serons aux championnatx de l’est du Canada qui se tiendront à Toronto. Par conséquent, tous les membres du crossfit Brossard sont invités à venir encourager Alexis, Camille et Rachel qui tenteront de ce classer pour les championnats du monde de crossfit. Si vous êtes intéresser à venir , voici les informations associés à l’évènement:
Les championnats se tiendront du 3 au 5 juin pour le moment 3 véhicules partiront. 1 le jeudi midi, 1 le jeudi soir et un le vendredi midi
Le premier training est planifié pour le vendredi 3 juin à 11am au mastercard center à Toronto (400 Kipling Avenue,Etobicoke Ontario,Canada M8V 3L1)
Plusieurs ont réservés au Hilton garden Inn( 100 Traders Boulevard,Mississauga, ON
Canada, L4Z2H7 Tel: 1 905-890-9110)
Si vous avez des questions veuillez venir nous voir
